Холестерин халықтық қорғау құралдарының азаюы
1. Холестерин ұғымы және оның денсаулыққа әсері
Холестерин – бұл жасушалық мембраналарды салу үшін, гормондар мен D дәрумені, бірақ D дәрумені, оның қандағы артық мөлшері, ол қандағы асып кету атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына, қан тамырларының тарылуына және инфаркт пен инсульт қаупін арттыруға әкеледі.
Холестериннің екі түрі бар:
- LDL (төмен тығыздық липопротеиндер) – Қан тамырларының бітелуіне ықпал ететін «жаман» холестерин.
- HDL (жоғары тығыздық липопротеиндер) – LDL-дің қаннан асып кететін «жақсы» холестерин.
Қандағы жалпы холестериннің нормасы – 5,2 ммоль / л дейін.
2. Жоғары холестериннің себептері
- Дұрыс тамақтанбау – Артық май, қуырылған тағам, фаст-фаза, транс майлары.
- Отырықшы өмір салты – Дене белсенділігінің жетіспеушілігі метаболизмді баяулатады.
- Генетикалық бейімділік – Отбасының гиперхолестеролемиясы.
- Жаман әдеттер – Темекі шегу мен алкоголь липидтер алмасуын бұзады.
- Созылмалы аурулар – қант диабеті, гипотиреоз, бауыр және бүйрек аурулары.
3. Холестеринді азайтуға арналған халықтық дәрі-дәрмектер
3.1. Шөптер мен өсімдіктер
Сарымсақ
Сында Алликинбұл LDL-ді азайтады және LDP жоғарылайды.
Рецепт:
- Сарымсақтың 3 түйірін тартып, 1 ас қасық араластырыңыз. л. Бал және 1 ас қасық. л. лимон шырыны.
- Таңертең бір ай бойы бос асқазанды алыңыз.
Куркум
Куркумин қабынуды азайтады және бляшкалардың пайда болуына жол бермейді.
Рецепт:
- 1 ас қасық. Куркума бір стақан жылы сүтпен құйыңыз.
- Ұйықтауға 2-3 апта бұрын ішіңіз.
Сұлы майы
Бай бета-глюканамиішектің холестеринді байланыстырады.
Рецепт:
- 2 ас қасық. л. Қайнаған сумен сұлы майын құйыңыз, 30 минут талап етіңіз.
- Бал қосып, таңғы асқа тұтыныңыз.
3.2. Жемістер мен көкөністер
Алма
Ұстау пешинХолестериннен асып кету.
Ұсыныс:
- Күніне 1-2 алманы жеп қойыңыз.
Авокадо
Бай Мононаздалған майларЖШС көтеріңіз.
Рецепт:
- Салаттарға қосу немесе оның таза түрінде.
Қызылша
Сында бететинБауырды жақсарту.
Рецепт:
- Жаңа сығылған қызылша шырынын ішіңіз (тәулігіне 50 мл).
3.3. Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақ
Ұстау Омега-3 май қышқылдарыLDL-ді азайту.
Ұсыныс:
- Күніне 30 г жаңғақ.
Зығыр тұқымы
Бай Лигандар Және талшық.
Рецепт:
- 1 ас қасық ұнтақтаңыз. л. Тұқымдар, Кефирге қосыңыз.
3.4. Инфузиялар мен отварциялар
Әк түсі
Холестеринді шығаруды тездетеді.
Рецепт:
- 1 ас қасық. л. Linds 300 мл қайнаған су құйыңыз, 20 минут талап етіңіз.
- Күніне 2 рет ішіңіз.
Алтын мұрт (хош иісті Callisia)
LDL деңгейін төмендетеді.
Рецепт:
- Парақты ұнтақтаңыз, 1 литр қайнаған су құйыңыз, күнді талап етіңіз.
- 1 ас қасық алыңыз. л. Күніне 3 рет.
4. Холестеринді азайтуға арналған диета
4.1. Ұсынылатын өнімдер
- Балық аулау (Лосось, скумбрия, майшабақ) Омега-3-ке бай.
- Зәйтүн майы – Құрамында пайдалы майлар бар.
- Жасыл шай – Антиоксиданттар LDL-ді азайтады.
- Бұршақты дақылалар – Чечевица, бұршақтар, бұршақ.
4.2. Тыйым салынған өнімдер
- Майлы ет (шошқа еті, қой еті).
- Май, маргарин.
- Кондитерлік өнімдер.
- Фаст-фуд.
5. Дене белсенділігі
- Жаяу – күніне 10000 қадам.
- Жүзу – қан айналымын жақсартады.
- Йога – стрессті азайтады, метаболизмді қалыпқа келтіреді.
6. Қосымша әдістер
- Гирадотерапия (сүліктермен емдеу) – қан ағымын жақсартады.
- Жуынатын бөлме және сауна – салықтар алынды.
(Әр әдіс, ғылыми зерттеулер, тиімділікті салыстыру кестелері мен қосымша рецепттерді жалғастыру).