Денсаулық планетасы Жаман: денеге арналған ең жақсы қоспаларды қалай таңдауға болады
Диеталық қосымша дегеніміз не және олар не үшін қажет?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны байытуға арналған табиғи немесе табиғи компоненттерге ұқсас немесе бірдей. Олар дәрі-дәрмек емес, бірақ дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, пробиотиктер және басқа да пайдалы заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
Диеталық қоспалардың негізгі категориялары:
- Nutricevtiki Қоректік заттардың жетіспеушілігін (дәрумендер, минералдар, омега-3) толтырыңыз.
- Парафөлшектер – дененің функцияларын (өсімдік сығындылары, адаптогендер) қолдау.
- Пробиотиктер және пребиотиктер – ішек микрофлорасын жақсарту.
Жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады?
1. Ингредиенттердің құрамы мен шығу тегі
- Табиғи: Табиғи сығындылармен диеталық қоспаларға артықшылық беріңіз (мысалы, куркума, зімбір, женьшень).
- Зиянды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, консерванттар, ГМО-дан аулақ болыңыз.
- Биожетімділігі: Пайдалы пайдалы қазбалар формалары (мысалы, магний цитраты) оксидтерге қарағанда жақсы сіңеді.
2. Өндіруші және сертификаттау
- Дәлелденген брендтерді таңдаңыз (күтім, қазір тағамдар, Solgar).
- Роспотребнадзорда немесе халықаралық сертификаттарда тіркелу (GMP, ISO).
- Зерттеу шолулары және клиникалық зерттеулер.
3. Шығару нысаны
- Планшеттер мен капсулалар – Ыңғайлы, бірақ қамқоршы компоненттер болуы мүмкін.
- Ұнтақтар мен сұйықтықтар – Олар тез сіңеді, бірақ оларды пайдалану өте ыңғайлы.
- Спрейлер мен бақтар – Микроэлементтерді тез толтыруға жарамды.
4. Жеке қажеттіліктер
- -Ға иммунитет: D дәрумені, мырыш, эхинацея.
- -Ға Буындар: Коллаген, глюкозамин, хондроитин.
- -Ға Жүйке жүйесі: Магний, В дәрумендері В, Габа.
- -Ға ас қорыту: Пробиотиктер, ферменттер (панкреатин), талшық.
Жіңішке қалай аулақ болуға болады?
- Дәріханаларда немесе ресми дистрибьюторлардан диеталық қоспаларды сатып алыңыз.
- Штрих-кодты және жарамдылық мерзімін тексеріңіз.
- Жоғары дозалары бар қоспалардан аулақ болыңыз (әсіресе майлы дәрумендер).
Танымал диеталық қоспалар және олардың әрекеті
| Есім | Негізгі компоненттер | Әсер |
|---|---|---|
| Омега-3 | Балық майы, DGK, EPK | Жүректің, мидың жұмысын жақсартады, қабынуды кетіреді |
| Әріпмен | Коллаген мен III гидролизі | Теріні, буындарды, тырнақтарды нығайтады |
| Сиқырлы b6 | Магний цитраты, В6 дәрумені | Стресті азайтады, ұйқыны жақсартады |
| Курсумин | Куркума сығындысы | Антиоксидант, қабынуға қарсы әрекет |
| Пробиотиктер | Lactobacillus, бифидобактерия | Ішек микрофлорасын қалпына келтіріңіз |
Диеталық қоспаларды қалай дұрыс қабылдауға болады?
- Дозасы: Нұсқауларды орындаңыз, ұсынылған нормалардан аспаңыз.
- Қабылдау уақыты: Майлы дәрумендер (A, D, E, k) – тамақ, су-юань (C, B) – таңертең немесе түстен кейін.
- Жақсы: Үзіліспен 1-3 ай.
Мүмкін жанама әсерлер
- Аллергиялық реакциялар.
- Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы (пробиотиктер немесе талшықтардан артық).
- Гипервитаминоз (әсіресе А және г дәрумендер).
Әр түрлі жас топтарына арналған диеталық қосымша
- Балалар: D дәрумені, омега-3, пробиотиктер.
- Ересектер: Адаптогендер (Родиола, женьшень), антиоксиданттар.
- Қарттар: В12 дәрумені, кальций және коензим Q10 дәрумені.
Нашар үйлесімділік бойынша кеңестер
- С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
- Кальций мен магний бөлек қолданылған.
- Пробиотиктер пребиотиктермен (инулин, талшық) үйлеседі.
Диеталық қоспалардың тиімділігі: ғылыми дәлелдер
Көптеген зерттеулер артықшылықтарды растайды:
- Омега-3 жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтады (зерттеу).
- Пробиотиктер SRK белгілерін азайтады (мета -анализ) Клиникалық гастроэнтерология журналы).
Диеталық қоспаларды таңдау кезінде жиі қателер
- Жетіспеушіліксіз қабылдау (артық дәрумендер зиян келтіруі мүмкін).
- Үйлесімді емес қоспаларды араластыру.
- Негізгі өңдеуден диеталық қоспалар пайдасына бас тарту.
Жоғары сапалы диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады?
- Дәріханалар (мысалы, «36.6», «Фармация.ru»).
- Өндірушілердің ресми сайттары.
- Спорттық тамақтану дүкендері (жоғары мамандандырылған қоспалар үшін).
- Агрессивті жарнама бар күмәнді сайттардан аулақ болыңыз.
Диета туралы аңыздар
- 1 миф: Диета дәрі-дәрмектермен алмастырылады – жоқ, олар диетаны толықтырады.
- 2 миф: Барлық диеталық қоспалар қауіпсіз – дозаланғанда мүмкін.
- 3 миф: Құрметті диеталық қоспалар әрқашан жақсы – шикізаттың құрамы мен сапасы маңызды.
Жаман және жүктілік
Қабылдаудан бұрын дәрігердің кеңесі қажет. Ұсынылады:
- Фолий қышқылы.
- Темір (анемиямен).
- Д дәрумені.
Диеталық қоспалардың есірткімен әрекеттесуі
- Женьшень антикоагулянттардың әсерін арттырады.
- Сент-Джонның Ворты антидепрессанттардың тиімділігін азайтады.
Диеталық қоспаларды қалай сақтауға болады?
- Жарықтан қорғалған құрғақ жерде.
- Кейбір пробиотиктер тоңазытқышта сақтауды қажет етеді.
Бұл материал сауықтыру, қабылдау және тиімді диеталық қоспаларды таңдау, алу және тиімді қоспаларды қарастыруды жалғастыруда, оқырмандарға денсаулықты сақтау үшін саналы таңдау жасауға көмектеседі.