Денсаулық сақтау үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады
1. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар не үшін қажет?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) – табиғи немесе табиғи заттарға ұқсас, диетаны толықтырады. Олар дәрі-дәрмек емес, бірақ дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары және басқа да пайдалы компоненттердің жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
1.1. Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы айырмашылық
- Дәрі-дәрмек – Клиникалық зерттеулер жүргізілуде, тиімділік пен қатаң дозаны дәлелдендірді.
- Жаман – Ауруларды емдемеңіз, бірақ денені қолдаңыз, метаболизмді жақсартады және иммунитетті нығайтады.
1.2. Диеталық қоспалардың негізгі категориялары
- Nutricevtiki Қоректік заттардың жетіспеушілігін (дәрумендер, минералдар, омега-3) толтырыңыз.
- Парафөлшектер – ағзалардың функцияларын қолдау (шөптер, пробиотиктер, ферменттер сығындысы).
- Eubioutics – Микрофлораны қалыпқа келтіру (алдын-ала және пробиотиктер).
2. Сізге қандай тағамдық қоспалар қажет екенін қалай анықтауға болады?
2.1. Денсаулық жағдайын талдау
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, бұл маңызды:
- Дәрумендердің жетіспеушілігіне тест тапсырыңыз (D, B12, темір, магний).
- Диетаны бағалаңыз (ақуыз, талшықты, май қышқылдарының болмауы).
- Созылмалы ауруларды ескеріңіз (мысалы, асқазан-ішек жолдарымен, ферменттермен және пробиотиктермен байланысты мәселелер қажет).
2.2. Жетіспеушіліктердің негізгі белгілері
| Тапшылың | Симптомдар | Ұсынылған диеталық қоспалар |
|---|---|---|
| Д дәрумені. | Шаршау, әлсіз иммунитет | Холекальциферол (D3) |
| Омега-3 | Құрғақ тері, қабыну | Балық майы, зығыр майы |
| Магний | Конвульсиялар, ұйқысыздық, мазасыздық | Магний цитраты немесе гликинаты |
| Пробиотиктер | Кәдімгі, іш қату, дисбиоз | Лакто- және бифидобактериялар |
3. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері
3.1. Құрамы және дозасы
- Белсенді заттар Олар Bio-Arccess формасында болуы керек (мысалы, цитрат түріндегі магний, оксид емес).
- Дозалау – күнделікті нормамен үйлесімді (RDA кемінде 50-100%).
3.2. Өндіруші және сертификаттау
- Дәлелденген брендтер: Солгар, қазір тамақ, Торн, бағалар.
- Сертификаттар: GMP, ISO, NSF (сапа кепілдігі).
3.3. Босату нысаны
- Капсулалар – ыңғайлы, бірақ құрамында желатин бар.
- Таблеткалар – көбінесе қосымша толтырғыштарды қамтиды.
- Ұнтақтар – капсулалардан аулақ болғандарға жарамды.
- Сұйық формалар – тез сіңеді (мысалы, D дәрумені тамшылар).
4. Диеталық қоспаларды қалай қабылдауға болады?
4.1. Қабылдау уақыты
- Майланған дәрумендер (A, D, E, K) – құрамында майлары бар тағамдармен.
- Су-ollagele (В, C) – таңертең немесе күнде (ұйқы алдында емес).
- Минералдар – кешке магний, темір – кальцийден бөлек.
4.2. Диеталық қоспалардың үйлесімділігі
- Жақсы комбинациялар:
- D + K2 дәрумені (кальций сіңіру үшін).
- Омега-3 + Е дәрумені (антиоксидантты қорғау).
- Сәйкес келмейтін жұптар:
- Кальций + темір (сіңіру үшін бәсекелес).
- Мырыш + мыс (балансты бұзу).
5. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде жиі кездеседі
- Тесттерсіз қабылдау – Бұл гипервитаминозға әкелуі мүмкін.
- Төмен массивальды аналогтар – Арзан формалар нашар сіңеді.
- Шамадан тыс дозалар – Мысалы, А дәрумені асып кетуі улы.
- Қарсы көрсеткіштерді елемеу – Бұрандалар дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін (мысалы, Сент-Джонның Сорт антисиденс әкелушілердің тиімділігін азайтады).
6. Әр түрлі мақсаттағы ең жақсы тағамдық қоспалар
6.1. Иммунитет үшін
- С дәрумені. (Тәулігіне 500-1000 мг).
- Мырыш (15-30 мг).
- Бөлме (Таусылған 300-500 мг).
6.2. Энергия және жүйке жүйесі үшін
- Mags + b6 (400 мг магний, 50 мг B6).
- Родила – қызғылт (адаптоген).
6.3. Буындар үшін
- Глюкозамин + хондроитин (1500 мг / 1200 мг).
- Әріпмен (Тәулігіне 10 г).
6.4. Ас қорыту үшін
- Пробиотиктер (10-50 миллиард CFO).
- Ферменттер (панкреатин) – асқазандағы ауырлық жағдайында.
7. Диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады?
- Дәріханалар – дәлелденген, бірақ шектеулі ассортимент.
- Мамандандырылған дүкендер (органикалық, виамина).
- Өндірушілердің ресми сайттары (Минус – жоғары баға).
Маңызды: Бағасы төмен күмәнді сайттардан аулақ болыңыз – жалған болу қаупі бар.
8. Диеталық қоспалардың тиімділігін қалай бақылау керек?
- Күнделікті сақтау (жақсы – келіссөздер).
- Қайталанған сынақтар (2-3 айдан кейін).
- Әсер болмаған кезде күшін жою (Кейбір диеталық қоспалар тек жетіспеушілікпен жұмыс істейді).
9. Қауіпсіздік және қарсы көрсеткіштер
- Жүктілік – дәрігер тағайындағандай ғана.
- Аллергия – Композицияны тексеріңіз (мысалы, арық өнімдері бар қоспалар).
- Созылмалы аурулар – дәрігермен кеңес беру (әсіресе қант диабетімен, гипертониямен).
10. Диеталық қоспалар әлеміндегі үрдістер
- ЖЕКЕ КЕЛІСІМДЕР (ДНҚ тестілері негізінде).
- Нанотехнология (биожетімділігі жақсарды).
- Өсімдіктердің адаптогендері (Ashwager, Reishi).
11. Жиі қойылатын сұрақтар
11.1. Тамақты тамаққа ауыстыруға бола ма?
Жоқ, олар тек диетаны толықтырады, бірақ жақсы тамақтануды алмаңыз.
11.2. Сіз диеталық қоспаларды қанша уақыт ала аласыз?
Курс мақсатқа байланысты:
- Витаминдер-1-3 ай.
- Пробиотиктер – 2-4 апта.
- Хондропротекторлар – 3-6 ай.
11.3. Жанама әсерлермен не істеу керек?
Тоқтатуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз (аллергия немесе артық дозалану мүмкін).
12. Қорытынды ұсыныстар
- Минималды дозадан бастаңыз.
- Диеталық қоспаларды дұрыс тамақтанумен және спортпен үйлестіріңіз.
- Мамандардың денсаулығын үнемі тексеріп отырыңыз.
(Әр түрлі аспектілерді зерттеумен 100 000 белгі қол жеткізуі керек.)