Иммунитетті нығайту үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады

1. иммундық жүйені және диеталық қоспалардың рөлін түсіну

Иммундық жүйе – корпусты қоздырғыштардан қорғайтын жасушалар, ұлпалар мен органдардың күрделі желісі. Оның тиімділігі көптеген факторларға, соның ішінде тамақтануға, өмір салты мен генетикаларға байланысты. Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) қоректік заттардың жетіспеушілігін, қорғаныс функцияларын нығайтуға және иммунитетті қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

1.1. Диеталық қосымша иммунитетке қалай әсер етеді

• Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыру (Мысалы, D, мырыш, селен) дәрумені).
• Иммундық жасушалар өндірісін ынталандыру (Мысалы, пробиотиктер ішек микрофлорасын қолдайды, онда иммунитеттің 70% шоғырланған).
• Антиоксидант (С, Е дәрумендері, глутатион бос радикалдарды бейтараптандырады).
• Қуырылған әсерге қарсы әрекет (Куркумин, Омега-3 созылмалы қабынуды азайтады).

2. Иммунитет үшін диеталық қоспалардың негізгі компоненттері

2.1. Дәрумендер

• С дәрумені. – лейкоциттердің өндірісін ынталандырады, терінің тосқауыл функциясын жақсартады.
• Д дәрумені. – иммундық жасушалардың (Т-лимфоциттер, макрофагтар) жұмысын болжайды.
• А дәрумені – шырышты қабаттарды қолдайды (инфекцияларға қарсы алғашқы тосқауыл).
• В дәрумендері В (B6, B9, B12) – антиденелер синтезіне қатысу.

2.2. Минералдар

• Мырыш – Тод жасушаларды пісіру үшін қажет, вирустардың репликациясын тежейді.
• Селен – NK ұяшықтарының (табиғи киллерлер) белсенділігін арттырады.
• Үтік – Жетіспеушілік иммундық реакцияның әлсіреуіне әкеледі.

2.3. Пробиотиктер және пребиотиктер

• Lactobacillus және бифидобактерия – ішек иммунитетін жақсарту.
• Инулин, Фруклюзия -Олигосахарид (фос) – Пайдалы бактериялар.

2.4. Адаптогендер және өсімдік сығындылары

• Бөлме – фагоцитозды ынталандырады, жедел респираторлық вирустық инфекциялардың тұрақтылығын арттырады.
• Insizenc – Интерферон өндірісін жақсартады.
• Курсумин – Бұл қабынуға қарсы және иммуномодуляциялық әсерге ие.

2.5. Омега-3 май қышқылдары

Созылмалы қабынуды азайтыңыз, иммундық жасушалардың қызметін жақсартыңыз.

3. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау критерийлері

3.1. Құрамы және дозасы

• Белсенді компоненттер тиімді дозада болуы керек (Мысалы, D дәрумені күніне кемінде 1000-2000 IU).
• Қажетсіз толтырғыштардың болмауы (жасанды бояғыштар, консерванттар).

3.2. Босату нысаны

• Капсулалар мен таблеткалар – ыңғайлы, бірақ байланыстырғыштар болуы мүмкін.
• Сұйық формалар (сироптар, спрейлер) – Тезірек сіңеді, бірақ тұрақты.
• Ұнтақтар – басқа қоспалармен үйлесімдеуге жарамды.

3.3. Өндіруші және сертификаттау

• GMP сертификаты – өндіріс сапасының кепілдігі.
• Клиникалық зерттеулердің болуы (мысалы, расталған штамдармен пробиотиктер).

3.4. Биожетімділігі

• Пайдалы пайдалы заттар (мырыш пиколин, магний цитраты) жақсы сіңірілген.
• Липосомалық С дәрумені. – қарапайым аскорбин қышқылынан гөрі тиімді.

4. Иммунитет үшін диеталық қоспаларды қалай қабылдауға болады

4.1. Қабылдау уақыты

• B В және С дәрумендері – Таңертең жақсы (энергияны ынталандыру).
• Магний және адаптогендер – кешке (демалуға үлес қосу).

4.2. Комбинациялар және өзара әрекеттесу

• D + K2 дәрумені – Кальцийдің сіңуін жақсартады.
• Мырыш + мыс – Ұзын-қайм-мырыш әдісі мыс жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

4.3. Курстың ұзақтығы

• Витаминдер мен минералдар – 1-3 ай.
• Пробиотиктер – кем дегенде 2-4 апта.

5. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде жиі кездеседі

• Жетіспеушіліктерді талдаусыз қабылдау (Кейбір дәрумендердің артық мөлшері зиянды).
• Қарсы көрсеткіштерді елемеу (мысалы, аутоиммунды аурулар және иммуностимулянттар).
• Тұрақты емес қабылдау (Жинақтаушы әсер).

6. Иммунитетке арналған үздік 5 диеталық қоспалар (2024)

1. D3 + K2 дәрумені (Солгар немесе қазір тамақ).
2. Chelat формасындағы Qink (Торн зерттеуі).
3. Пробиотиктер Lactobacillus Rhamnosus (Мәдени).
4. Эхинацея сығындысы (Табиғаттың жауабы).
5. Липосомалық С дәрумені. (Livon Laboratories).

7. Диеталық қоспалар көмектеспейді

• Ауыр иммун тапшылығы (есірткіні емдеу қажет).
• Егер әлсіз иммунитеттің себебі созылмалы стресс немесе ұйқының болмауы болса.

8. Иммунитетті нығайтудың балама әдістері

• Теңгерімді диета (көкөністер, ақуыздар, пайдалы майлар).
• Дене белсенділігі (қалыпты жүктемелер иммундық реакцияны жақсартады).
• Стресті бақылау (медитация, тыныс алу тәжірибесі).

9. Диеталық қоспалардың тиімділігін қалай тексеруге болады

• Витаминдер мен минералдарға арналған қан анализі (курсқа дейін және кейін).
• Ауру жиілігін бақылау.

10. Қорытынды ұсыныстар

• Дәрігермен кеңесіңіз Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын.
• Дәлелденген брендтерді таңдаңыз Жақсы беделмен.
• Салауатты өмір салтын ұстанатын қоспалар Максималды әсер үшін.

.