Kaip pasirinkti maisto papildus sveikatai ir grožiui

1. Kas yra maisto papildai ir kodėl jiems reikia?

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių medžiagų, skirtų dietai papildyti, koncentratai. Tai nėra vaistai, tačiau padeda užpildyti vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir kitų naudingų komponentų trūkumą.

1.1. Pagrindinės maisto papildų funkcijos

• Užpildant maistinių medžiagų trūkumą.
• Parama imuniteto.
• Pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę.
• Virškinimo trakto normalizavimas.
• Energijos ir našumo gerinimas.

1.2. Skirtumas tarp maisto papildų ir vaistų

• Vaistai – Jie gydo ligas, atlieka klinikinius tyrimus.
• Bloga – Prevenciniams agentams nereikia griežtų klinikinių tyrimų.

2. Maistinių papildų tipai sveikatai ir grožiui

2.1. „NutriceVtiki“

Užpildykite maistinių medžiagų trūkumą:

• Vitaminai (A, C, D, E, B grupė).
• Mineralai (geležis, cinkas, magnis, kalcis).
• Omega-3 ir Omega-6 – širdžiai, odai ir smegenys.

2.2. Parafarmetzetics

Palaikykite organų funkcijas:

• Probiotikai ir prebiotikai – Žarnyno mikroflorai.
• Antioksidantai (Resveratrol, Coenzyme Q10) – sulėtėja senėjimas.
• Fitokompleksai (žolelių ekstraktai, uogos).

2.3. Eubiotikai

Normalizuokite mikroflorą:

• Laktobakterijos.
• Bifidobakterijos.

3. Kaip pasirinkti maisto papildus?

3.1. Nustatykite priėmimo tikslą

• Odai ir plaukams: kolagenas, hialurono rūgštis, biotinas.
• Dėl imuniteto: vitaminas C, cinkas, ežiuolė.
• Energijai: Magnis, B vitaminai B.

3.2. Patikrinkite kompoziciją

• Vengti dirbtiniai dažai, konservantai, alergenai.
• Pasirinkti Natūralios vitaminų formos (pavyzdžiui, metilfuliacinė vietoj folio rūgšties).

3.3. Atkreipkite dėmesį į gamintoją

• Populiarūs prekės ženklai: Solgaras, dabar maistas, gamtos palaima.
• Sertifikavimas: GMP, ISO, EcoCert.

3.4. Dozės ir išvesties forma

• Tabletės, kapsulės, milteliai, skystos formos – Pasirinkite patogią parinktį.
• Dienos norma – Neviršykite rekomenduojamų dozių.

3.5. Konsultuokite su gydytoju

• Prieš gaudami maisto papildus Lėtinės ligos, nėštumas, žindymas.

4. Geriausi grožio maisto papildai

4.1. Odai

• Colenen – Pagerina elastingumą.
• Hialurono rūgštis – Drėkina.
• Vitaminas e – Apsaugo nuo senėjimo.

4.2. Plaukams ir nagams

• Biotinas (B7) – Stiprina struktūrą.
• Cinkas – apsaugo nuo plaukų slinkimo.
• Silicis – Pagerina nagų augimą.

4.3. Jaunimui ir anti-eiga efektui

• Coenzim Q10 – energija ląstelėms.
• Astaxantinas – Galingas antioksidantas.
• Resveratrol – Apsauga nuo laisvųjų radikalų.

5. Dietiniai maisto papildai sveikatai

5.1. Dėl imuniteto

• Vitaminas D3 – Tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku.
• Kambarys SA – Natūralus imunomoduliatorius.
• Propolis – Natūralus antiseptikas.

5.2. Virškinimui

• Probiotikai (Lactobacillus, bifidobacterium).
• Fermentas (Pankreatinas, papain).
• Pluoštas (Psillium, inulinas).

5.3. Nervų sistemai

• Magnis – Sumažina stresą.
• Glicinas – pagerina miegą.
• Omega-3 – Palaiko kognityvines funkcijas.

6. Kaip teisingai vartoti maisto papildus?

6.1. Priėmimo laikas

• Riebalai -tirpūs vitaminai (A, D, E, K) – su maistu.
• Vanduo -tirpi (C, B) – Ryte ar dieną.
• Probiotikai – tuščiu skrandžiu ar prieš miegą.

6.2. Suderinamumas

• Cinkas ir varis – Jie konkuruoja dėl asimiliacijos.
• Kalcis ir geležis -PuKERIS su 2–3 valandų intervalu.

6.3. Kursas

• 3–6 mėnesiai – optimalus terminas.
• Pertraukos -1-2 mėnesiai tarp kursų.

7. Mitai ir tiesa apie maisto papildus

7.1. Mitas: maisto papildai pakeičia vaistus

• Ar tai tiesa: Jie papildo dietą, tačiau negydo ligų.

7.2. Mitas: Visi maisto papildai yra saugūs

• Ar tai tiesa: Kai kurių medžiagų perdozavimas (pavyzdžiui, vitaminas A) yra pavojingas.

7.3. Mitas: natūralus = efektyvus

• Ar tai tiesa: Kokybė priklauso nuo žaliavų ir gamybos technologijos.

8. Kur nusipirkti maisto papildų?

8.1. Vaistinės

• Argumentai: Kokybės kontrolė.
• Trūkumai: Ribotas asortimentas.

8.2. Internetinės parduotuvės

• Argumentai: Platus pasirinkimas, apžvalgos.
• Trūkumai: Suklastotas rizika.

8.3. Tiesioginiai tiekėjai

• Argumentai: originalūs produktai.
• Trūkumai: aukšta kaina.

9. Kaip patikrinti maisto papildų kokybę?

9.1. Pažymėjimai

• GMP, ISO, EcoCert.

9.2. Apžvalgos ir tyrimai

• Įrodytos svetainės (PubMed, Cochrane).

9.3. Pakuotės išvaizda

• Vientisumas, galiojimo laikas, žymėjimas.

10. Populiarios klaidos renkantis maisto papildus

10.1. Pirkimas be poreikių analizės

• Sprendimas: Atlikite deficito testus.

10.2. Per didelis susižavėjimas priedais

• Sprendimas: laikykitės normų.

10.3. Pigių analogų pasirinkimas

• Sprendimas: Aukštos kokybės maisto papildai negali kainuoti per pigiai.

11. „Top-5“ maisto papildai moterims

1. Mags + B6 – nuo streso ir nuovargio.
2. Geležis + vitaminas C – su anemija.
3. Omega-3 – Dėl odos ir hormoninės pusiausvyros.
4. Colenen – Prieš raukšles.
5. Probiotikai – Mikroflorai.

12. „Top-5“ maisto papildai vyrams

1. Cinkas – Testosterono.
2. L-carnitinas – energijai.
3. Selenas – Reprodukcinei sveikatai.
4. Kurkuminas – Prieš uždegimą.
5. Ashwaganda – Adaptogenai.

13. Bloga sportininkams

13.1. Raumenų masės rinkiniui

• BCAA.
• Kreatinas.

13.2. Atsigauti

• Glutaminas.
• Magnis.

13.3. Dėl ištvermės

• Beta-alaninas.
• Coenzim Q10.

14. Bloga veganams ir vegetarams

14.1. Vitaminas B12

• PrivalomaKadangi jis randamas tik gyvūniniuose maisto produktuose.

14.2. Lygintuvas

• Daržovė (ne metras) yra blogiau.

14.3. Omega-3 (iš dumblių)

• Riebalų alternatyva.

15. Vaikų maisto papildai

15.1. Vitaminas D3

• Rachtingo prevencija.

15.2. Omega-3

• Dėl smegenų vystymosi.

15.3. Probiotikai

• Parama imuniteto.

16. Bloga pagyvenusiems žmonėms

16.1. Sąnariams

• Gliukozaminas ir chondroitinas.

16.2. Atminčiai

• „Ginkgo Biloba“.

16.3. Širdžiai

• Coenzim Q10.

17. Kaip laikyti maisto papildus?

17.1. Sandėliavimo sąlygos

• Sausa, vėsus vieta.
• Toli nuo saulės šviesos.

17.2. Geriausia iki datos

• Paprastai 2–3 metai.

18. Kada mitybos karoliukai gali pakenkti?

18.1. Perdozavimas

• Riebalai -tirpūs vitaminai (A, D, E, K) kaupiasi organizme.

18.2. Sąveika su narkotikais

• Šv. Jono misa sumažina antidepresantų veiksmingumą.

18.3. Alerginės reakcijos

• Patikrinkite alergenų kompoziciją.

19. Kaip sekti maisto papildų poveikį?

19.1. Išlaikyti dienoraštį

• Ištaisykite šulinio pokyčius.

19.2. Analizuoti prieš ir po kurso

• Patikrinkite vitaminų ir mineralų lygį.

19.3. Konsultuokite su gydytoju

• Jei reikia.

20. Būsimi maisto papildai: tendencijos ir naujovės

20.1. Suasmeninti papildai

• Remiantis DNR tyrimais.

20.2. Nanotechnologijos

• Patobulinta asimiliacija.

20.3. Protingi maisto papildai

• Su jutikliais, kad būtų galima valdyti priėmimą.

(Tęsimas tęsiasi atliekant konkrečių priedų, mokslinių tyrimų ir ekspertų rekomendacijų analizę.)