Иммунитетті арттыратын өнімдер

1. Цитрус жемістері

Цитрусты жемістер, мысалы, апельсин, лимон, грейпфрюттер мен мандариндер, витаминге бай, ол витаминге бай, олар витукоциттердің өндірісін ынталандырады – иммундық жүйенің негізгі компоненттері.

С дәруменінің артықшылықтары:

• Тіндердің қалпына келуін тездетеді
• Суықтың ұзақтығын азайтады
• Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант ретінде әрекет етеді

Қалай пайдалануға болады:

• Жаңадан сығылған шырындар
• Салаттарға қосу
• Лимон қосылған шай

2. Сарымсақ

Сарымсақ құрамында вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар аллицин бар.

Сарымстың артықшылықтары:

• Инфекциялар қаупін азайтады
• Жүрек функциясын жақсартады
• Ішек микрофлораны қолдайды

Қалай пайдалануға болады:

• Шикі (күніне 1-2 түйір)
• Қоспалар түрінде
• Ыдыс-аяқтарда (сорпа, тұздықтар)

3. Зімбір

Зімбірде қабынуға қарсы қасиеттері бар және инфекциялармен күресуге көмектеседі.

Зімбірдің артықшылықтары:

• Қабынуды жеңілдетеді
• Жүрек айнуын азайтады
• Метаболизмді тездетеді

Қалай пайдалануға болады:

• Зімбір шай
• Smoothie қосыңыз
• Маринадталған түрінде

4. Шпинат

Шпинат А, С, Е дәрумендеріне, сондай-ақ антиоксиданттар мен бета-каротинге бай.

Шпинаттың артықшылықтары:

• Иммундық жүйені нығайтады
• Терінің денсаулығын қолдайды
• Көруді жақсартады

Қалай пайдалануға болады:

• Жаңа салаттарда
• Жолақтарға
• Бұқтырылған немесе қайнатылған

5. Огуртр

Пробиотиктер йогурттағы интекторлардың денсаулығын қолдайды, онда иммундық жасушалардың 70% -ы шоғырланған.

Йогурттың артықшылықтары:

• Ас қорытуды жақсартады
• Инфекциялар қаупін азайтады
• Микрофлора балансын қолдайды

Қалай пайдалануға болады:

• Табиғи йогурт қантсыз
• Жемістер мен жаңғақтармен
• Жолақтарға

6. Бадам

Бадам құрамында күшті антиоксидант бар Е дәрумені бар.

Бадамшылардың артықшылықтары:

• Жасуша мембраналарын күшейтеді
• Теріні және шашты қолдайды
• Танымдық функцияларды жақсартады

Қалай пайдалануға болады:

• Шикі (бір-бірден)
• Бадам сүт түрінде
• Десерттерде және салаттарда

7. Куркума

Куркумин Куркуминге қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері бар.

Куркуманың артықшылықтары:

• Қабынуды азайтады
• Ми функциясын жақсартады
• Буындарды қолдайды

Қалай пайдалануға болады:

• Алтын сүт (куркум + сүт)
• Ыдыс-аяққа қосыңыз
• Қоспалар түрінде

8. Жасыл шай

Жасыл шай құрамында иммундық реакцияны жақсартатын флавоноидтар мен л-теанин бар.

Жасыл шайдың артықшылықтары:

• Суық тию қаупін азайтады
• Метаболизмді тездетеді
• Еркін радикалдардан қорғайды

Қалай пайдалануға болады:

• Күніне 2-3 кесе
• Лимонмен және балмен
• Суық

9. Киви

KIWI C, K және калий витаминдеріне бай, бұл оны керемет иммуностимуляторға айналдырады.

KIWI-нің артықшылықтары:

• Ас қорытуды жақсартады
• Жүректің денсаулығын қолдайды
• Тотығу стрессін азайтады

Қалай пайдалануға болады:

• Жаңа
• Жеміс салаттарында
• Жолақтарға

10. Күнбағыс тұқымдары

Тұқымдарда Е дәрумені, селен және магний, ол иммунитетті қолдайды.

Күнбағыс тұқымдарының артықшылықтары:

• Теріні және шашты күшейтіңіз
• Жүйке жүйесін қолдау
• Қабынуды азайтыңыз

Қалай пайдалануға болады:

• Ірімшік немесе қуырылған түрінде
• Салаттар мен пісіруде
• Макарон түрінде (urbech)

11. Брокколи

Брокколи – А, С, Е дәрумендерінің көзі.

Брокколи артықшылықтары:

• Иммундық жүйені нығайтады
• Асқазан-ішек жолдарының денсаулығын қолдайды
• Созылмалы аурулардың қаупін азайтады

Қалай пайдалануға болады:

• Қайнатылған немесе бу
• Салаттарда
• Сорпаларда

12. Зәйтүн майы

Зәйтүн майында пайдалы майлар мен антиоксиданттар бар.

Зәйтүн майының артықшылықтары:

• Қабынуды азайтады
• Жүректі қолдайды
• Ас қорытуды жақсартады

Қалай пайдалануға болады:

• Салаттарда
• Қуыру үшін (салқын басу)
• Тұздықтарда

13. Ламосьон

Лосось қабынуды азайтатын омега-3 май қышқылдарына бай.

Лососьдің артықшылықтары:

• Ми мен жүректі қолдайды
• Көңіл-күйді жақсартады
• Иммунитетті нығайтады

Қалай пайдалануға болады:

• Пісірілген немесе грильде
• Салаттарда
• Жер түрінде

14. Батат (тәтті картоп)

Бататада А витаминіне айналатын бета-каротин бар.

Батареяның артықшылықтары:

• Көруді жақсартады
• Теріні қолдайды
• Иммунитетті нығайтады

Қалай пайдалануға болады:

• Пісірілген
• Картоп пюресі түрінде
• Сорпаларда

15. Анар

Анарға анотикалық антиоксидант және вирусқа қарсы қасиеттері бар.

Анар артықшылықтары:

• Қабынуды азайтады
• Қан айналымын жақсартады
• Жүректі қолдайды

Қалай пайдалануға болады:

• Жаңа
• Шырындарда
• Салаттарда

16. Саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтар (шиитака, Рейши) иммунитетті нығайтатын бета-глюкандықтар бар.

Саңырауқұлақтардың артықшылықтары:

• Лейкоциттер ынталандырады
• Бауырды қолдайды
• Қабынуды азайтыңыз

Қалай пайдалануға болады:

• Сорпаларда
• Қуырылған
• Қоспалар түрінде

17. Қара шоколад

Қара шоколадтағы какао құрамында жасушаларды қорғайтын Aobromine бар.

Қара шоколадтың артықшылықтары:

• Көңіл-күйді жақсартады
• Стресті азайтады
• Жүректі қолдайды

Қалай пайдалануға болады:

• Оның таза түрінде (какао және одан жоғары) 70%
• Десерттерде
• Ыстық шоколадта

18. Жидектер (көкжидек, таңқурай, мүкжидек)

Жидектер антиоксиданттарға және С дәруменіне бай.

Жидектердің артықшылықтары:

• Жадты жақсарту
• Теріні қолдайды
• Қабынуды азайтыңыз

Қалай пайдалануға болады:

• Жаңа
• Жолақтарға
• Десерттерде

19. Жаңғақтар (жаңғақ, кешью, жаңғақ)

Жаңғақтарда мырыш, селен және Е дәрумені бар.

Жаңғақтардың артықшылықтары:

• Миды қолдау
• Иммунитетті нығайтады
• Стресті азайту

Қалай пайдалануға болады:

• Шала піскен
• Салаттарда
• Жаңғақ макарон түрінде

20. Су

Ылғалдандыру иммундық жүйенің жұмысында басты рөл атқарады.

Судың артықшылықтары:

• Даулар токсиндер
• Метаболизмді қолдайды
• Организмдерді жақсартады

Қалай пайдалануға болады:

• Күніне 1,5-2 литр
• Лимонмен немесе жалбызмен
• Шөптер түрінде

(Жалғасы 100 000 таңбаға жету үшін қосымша өнімдермен, зерттеулермен және ұсыныстармен байланысты.)